こむら返り

こむら返りとは？

下腿三頭筋（特に腓腹筋）が不随意に強く収縮して痙攣を起こす現象で、強い痛みを伴います。

多くは夜間や運動中・運動後に発生します。

発生メカニズム

1. 電解質異常
   ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの不足
2. 水分不足
   脱水による筋・神経の過敏化
3. 筋疲労
   長時間の運動や不慣れな動作による過負荷
4. 血行不良
   冷えや長時間の同一姿勢など
5. 神経の過興奮
   中枢または末梢の神経伝達異常
6. 加齢・妊娠・糖尿病
   神経伝導の変化や筋代謝の低下

「整骨院で行える施術」

1.筋肉の柔軟性改善

• 手技療法（軽擦・揉捏・伸展操作）
• 腓腹筋・ヒラメ筋の筋緊張緩和
• 筋膜の滑走改善
• 自宅で行えるヒラメ筋・腓腹筋の静的ストレッチ

2.関節・アライメント調整

• 下腿・足関節のモビリゼーション
• 足部の可動性低下による代償動作を改善
• 骨盤や下肢のバランス調整
• 姿勢不良が原因の場合、体幹～下肢のアライメント改善を行う

3.物理療法

• 低周波療法による血流促進
• ホットパックや超音波による筋弛緩と血流改善

4.生活指導・再発予防

• 水分・ミネラルの摂取指導（特に運動前後や夏場）
• 寝る前の軽いストレッチ
• 睡眠中の冷え対策（レッグウォーマーなど）

※注意点（鑑別含む）
下記のようなケースでは医師の診断を推奨します

1. 頻繁なこむら返り（糖尿病性ニューロパチー、末梢動脈疾患など）
2. 痛みやしびれを伴う神経障害性の疑い
3. 血栓性静脈炎など、危険な循環障害の可能性