自律神経の乱れ

自律神経が乱れた場合に身体に起きること

1. 頭痛・めまい：血管の収縮や拡張の調整がうまくいかず発生
2. 動悸・息切れ：交感神経が過剰に働き、心拍数が上昇
3. 胃腸の不調（下痢・便秘・胃もたれなど）：副交感神経の働き低下
4. 冷え・ほてり・発汗異常：体温調節がうまくできなくなる
5. 不眠・眠気：睡眠と覚醒のリズムが崩れる
6. 倦怠感・疲れが取れない：常に交感神経が優位になり、回復できない
7. 肩こり・筋肉の緊張：交感神経の緊張により血流が悪化
8. 気分の落ち込み・不安感：脳内の神経伝達物質のバランスが乱れる

自律神経を整える方法

1. 規則正しい生活：毎日同じ時間に起きて寝る
2. 朝日を浴びる：体内時計がリセットされる
3. 軽い運動（ウォーキング・ストレッチなど）：副交感神経を刺激
4. 深呼吸・瞑想・マインドフルネス：緊張を緩和しリラックスを促す
5. ぬるめの入浴（38～40℃）：副交感神経が優位になりやすい
6. バランスのとれた食事：ビタミン・ミネラル・たんぱく質を意識
7. スマホやPCの使用を控える（特に就寝前）：交感神経の過剰刺激を避ける
8. 趣味や自然とのふれあい：ストレス軽減と心身のリズム調整に効果的
9. 心地用意刺激でのマッサージ